噩梦是什么？噩梦当然是... 一种梦了——一种令人很不愉快的梦。专门研究与梦相关的科学家叫做“oneirologist”（“梦理学家”），他们到现在都仍然不是完全确定梦到底是怎么由大脑“生成”的。他们所发现的是，有75%的梦都会激起人的负面情绪，或者包含某种消极的内容（不幸的是，这种梦所占的比例很高）。并且时不时这种消极的内容会变成过于黑暗和令人极度不安的梦魇，让人从睡梦中慌张地醒来，心脏狂跳。的确，噩梦常被形容为是由一系列令人害怕的画面，想法，情绪和感官体验，它们在我们入睡之后自发地（不受控制地）出现。人们能在一个噩梦中体验到多种负面情绪，包括沮丧，抑郁，愤怒，内疚——尤其是恐惧和焦虑。并且噩梦还很“真实”，这种贴近现实的感觉让人们的负面情绪在梦中变得更加强烈。它们会向我们展示非常令人不安，可怕的画面，主题思想，“逼迫”我们醒来。在你醒来后，强烈的负面情绪仍然徘徊在你的脑中，让你无法再度入睡，或者无法再次进入安稳的深度睡眠。噩梦和其它类型的梦一样，长度能够达到几分钟，也能被延伸到20分钟的长度。并且因为夜越深，快速眼动期（REM）越长，所以大部分噩梦都发生在凌晨。临床上讲，基本上每个人都会时不时做噩梦，这是完全正常的。噩梦在儿童中最为常见，并且在3岁至8岁的阶段达到顶峰。大约5%-10%的成年人平均每个月（或者更长时间）会做一次噩梦。在这里需要指出的是，噩梦和我们所说的“夜惊”（night terror）是不一样的。夜惊通常发生在浅度睡眠阶段，并且多为感官体验，少有深度的情绪体验。
噩梦是什么导致的？大多数梦理学家都认为梦是意识与睡眠的附带现象，它并没有任何目的。但是一些进化心理学家，包括 Antti Revonsuo，认为梦——尤其是噩梦——或许在进化中扮演这某种固定的角色。他的论点是，噩梦是一种“模拟威胁”，噩梦让人们在应对真正的威胁时能更快做出反应——至少是对人类的祖先而言。通过让人体验各种负面情绪和危险状况而让人们更好地“做准备”，Revonsuo 说我们[在梦中时]其实是在为真实生活进行排练。他认为，那些常做梦的人，生活体验比其他人要丰富——尽管它们是虚构的。而且有趣的是，他认为之所以噩梦中的情况如此糟糕是为了帮助我们在现实生活中处理更大的困难，应对逆境。撇开进化心理学，导致噩梦的最直接原因目前还未知。神经系统科学家们表示要做出最后的判定，需要建立一个更加复杂和全面的研究模型。然而，他们已经知道的是，有的家庭很容易做噩梦，而这里面可能有遗传基因的因素。虽然目前对于噩梦发生的具体机制还不清楚，但是很多人都体会到，噩梦可以被情感和生理因素所激发。身体抱恙的人，以及在戒毒中体验阶段症状的患者比一般人做噩梦的频率要高。同时，抗抑郁药物和降压药被证实会增加噩梦发生的概率。并且老话看起来也不无道理：进食后立即上床睡觉会增加做噩梦的概率，因为新陈代谢加快了——大脑即使在睡眠状态中也会更加活跃。噩梦也有可能因睡眠障碍引发，比如睡眠呼吸中止症（sleep apnea）和下肢不宁综合征（restless leg syndrome）。日常生活中的压力也应该被考虑进噩梦的产生机制中。噩梦在人们生后的转折期与混乱期更容易发生——比如换工作，搬家，怀孕，或者个人财政问题等。当然更加严重的事必然也会加重噩梦的程度，比如失恋，丧偶，天灾人祸，或者见证灾难性事件的发生过程。的确，遭受创伤后精神紧张性精神障碍（PTSD）和轻度大脑损伤的人做噩梦的频率高于平均水平。实际上，噩梦频率变高也可能会逐渐形成慢性病。所以，综上所述，退役军人容易做噩梦，第一现场工作者（，医护人员，消防员）容易做噩梦，大病康复过程中的患者也容易做噩梦。
有治疗方法吗？对一般人而言，偶尔做噩梦并不足以导致严重的问题。我们很快就能从梦中的负面情绪和情况中恢复过来。但是对于另一些人，他们做噩梦的频率过高，以至于这已经成为了他们健康上的一种威胁——过多的噩梦会导致抑郁症和焦虑症。被慢性/长期噩梦所困扰的人们最好去寻求专业的帮助。有一种使用日益广泛的治疗方法是“想象操练治疗”（“Imagery Rehearsal Treatment”/IRT），在这种治疗手段中，患者们被鼓励在醒来之后自行将噩梦的结局改写。这是认知疗法的一种，患者通过自己改写噩梦中令人不安的部分来让心情得到缓解。近段时间以来，相关领域中的研究表明这种疗法是很有效的，而被使用过这种疗法的患者中有70%称在之后噩梦和其导致的抑郁焦虑症状有所缓解，包括失眠症患者和创伤后型精神障碍，即 PTSD 患者的病情。另一种方法中，被慢性长期噩梦所困然的病人被要求写下他们噩梦中的细节，或者将梦中的情景画出来。患者还被鼓励和他们梦中虚构的人物或形象进行交谈交流。总之，所有的这些都是希望让他们的噩梦恶劣程度减轻，甚至有一个好的结尾。如果上述方法都没有奏效，还有药物治疗。其中最为有效的药物是哌唑嗪（prazosin），它在 PTSD 治疗中被广泛应用，并且在高血压，焦虑症和惊恐症中也有所应用。最后，还有一些简单的方法让大家在家里也能进行自我调节，比如能放松心情的冥想，瑜伽，呼吸练习等。然后就是慢跑一类的身体训练，不过要确保你的睡眠环境（卧室）比较舒适，令人放松。睡前不推荐大家进食，饮用含有酒精和咖啡因的饮料，最好也不要摄入尼古丁。最后，还是祝大家和我好梦。
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如何摆脱噩梦困扰 确保睡眠环境舒适
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女明友经常做噩梦怎么办
1.针对压力和焦虑生活中的压力、焦虑或情绪问题可能引发噩梦。可引导她尝试放松技巧，如冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松，或通过运动（如瑜伽、慢跑）释放压力。与她深入沟通，倾听其困扰，必要时鼓励她与信任的朋友倾诉，减少情绪积压。2.优化睡眠环境不舒适的睡眠环境会干扰深度睡眠。确保卧室安静（可使用白...
我近几天老是做噩梦,
避免过度劳累，合理安排工作与休息时间，确保身体和大脑得到充分恢复。适度运动可放松身心，但需避免睡前剧烈运动，以防兴奋神经。饮食方面，睡前避免辛辣、油腻或刺激性食物，晚餐不宜过饱或过饥，减少肠胃负担。睡眠环境也需优化，保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，营造适宜的休息空间。心理...
如何有效减少恶梦的侵袭?
保持正确睡姿：正确的睡觉姿势对减少恶梦很重要。手部不要压着心脏睡，也不要趴着睡，这些睡姿会压迫心脏，产生紧张压迫感。最舒服的睡姿是向右侧卧姿，有助于心脏舒展。营造舒适卧室环境：卧室的环境对睡眠质量有很大影响。温度不能太热也不能太冷，要保持温室正好、冷热均匀，这样的环境非常有利于睡眠。...
梦魇中怎么能快速醒来
让自己在梦中保持一定的警觉性，一旦遇到梦魇情况，能够迅速意识到并努力醒来。改善睡眠环境：确保睡眠环境舒适、安静，拉上窗帘减少外界干扰，也有助于提高睡眠质量，减少梦魇的发生。综上所述，通过调整睡姿、设置闹钟、增强自我意识和改善睡眠环境等方法，可以在梦魇中更快地醒来，减少梦魇带来的困扰。
如何摆脱噩梦困扰
要摆脱噩梦困扰，可以采取以下方法：1. 改变生活习惯 避免睡前刺激：睡前避免进食、饮用含酒精和咖啡因的饮料，以及摄入尼古丁，这些都可能增加做噩梦的概率。 创造舒适睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，有助于提升睡眠质量，减少噩梦的发生。2. 进行放松练习 冥想与瑜伽：通过冥想和瑜伽等放松练习，...
经常梦见有很多蚂蟥钻进腿里,然后紧张的一一拔出来,很可怕,有什么办法...
确保充足的睡眠：保持规律的作息时间，确保每晚获得足够的睡眠，有助于减少因睡眠不足引发的噩梦。改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，使用舒适的床上用品，创造一个有利于放松和入睡的环境。调整心理状态：减少压力：学会管理日常压力，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方法放松身心，减轻精神负担。积极心态...
如何摆脱噩梦困扰
要摆脱噩梦困扰，可以尝试以下方法：1. 改变生活习惯： 饮食调整：避免在睡前进食，尤其是避免摄入含有咖啡因和酒精的饮料，以及尼古丁。 睡眠环境：确保卧室环境舒适、安静、黑暗，并保持在适宜的温度。 身体锻炼：进行适度的身体锻炼，如慢跑，但避免在睡前进行剧烈运动。2. 放松技巧： 冥想：通过冥想放松...
孩子老做噩梦怎么办
确保睡眠环境安静舒适：为孩子提供一个安静、舒适的睡眠环境，避免噪音和干扰，有助于孩子安心入睡。使用安抚物品：如果孩子需要，可以使用安抚玩具或毯子等物品，帮助他们缓解紧张情绪，更容易入睡。通过以上措施，可以有效缓解孩子做噩梦的情况，帮助他们拥有更好的睡眠质量。如果问题持续存在或加重，建议及时...
床头放什么防做噩梦
3、床头禁止种植花卉 在床头种植花草，是可以美化环境，但是如果长期睡眠不好，经常做噩梦，最好不要在床头种植花卉，否则花的气味容易导致人们身体健康受损，睡眠差，容易失眠。一些植物还会导致口角不断，纠纷众多，情绪受到影响，睡眠也会渐渐变差。风水如何化解做噩梦 第一、浴厕改卧是导致噩梦第一原凶。有些人喜欢